중기 이유식 식단표｜7개월 아기 한 달 식단과 스케줄

맛의 조합부터 영양 균형까지 고민해서 만든 효준이의 4주 중기 이유식 기록 🥣🤍

초기 이유식 때는 효준이가 잘 먹지 않아도 처음 먹는 음식이고, 삼키는 것도 아직 어색해서 그런가 보다 생각했어요.

그런데 중기로 넘어와도 여전히 잘 먹지 않으니 조금씩 걱정되기 시작하더라고요. 입자감이 문제인가 싶어 바꿔보기도 했지만 큰 차이가 없었고, 그때부터 이유식 관련 책도 찾아보고 이것저것 공부하기 시작했어요.

가장 중요하게 생각한 건 영양과 맛이었어요. 한창 자라는 시기에 먹는 음식인 만큼 영양을 놓칠 수는 없고, 그렇다고 아기라고 맛없는 음식을 먹이고 싶지도 않았어요.

영양을 챙기면서 재료끼리 맛도 잘 어울리는 조합으로 식단을 바꿔주니 신기하게도 그때부터 효준이가 정말 잘 먹기 시작했어요. 🥣🤍

혹시 저처럼 아기가 이유식을 잘 먹지 않아 고민이거나, 매일 어떤 식단을 만들어줘야 할지 막막한 분들께 도움이 되었으면 해서 한 달 식단을 정리해봤어요.

🥣 중기 이유식, 한 끼 어떻게 구성했을까요?

중기 이유식을 시작하면서 한 끼에 곡류 + 단백질 + 채소가 골고루 들어갈 수 있도록 구성했어요.

기본 베이스는 쌀 + 오트밀 8배죽으로 준비하고, 여기에 소고기·닭고기·돼지고기·두부·달걀·흰살생선 등 단백질을 번갈아 넣어주었어요.

채소도 매번 같은 재료만 먹이기보다는 2~3가지씩 다양하게 조합해서 여러 가지 맛과 식감을 경험할 수 있도록 했어요.

특히 단순히 영양만 맞추기보다는 단백질과 채소의 맛이 서로 잘 어울리는 조합을 생각해서 식단을 구성했어요.

🥣 한 끼 양은 이렇게 준비했어요

효준이는 중기 이유식으로 넘어오면서 하루 2끼를 먹고 있어요. 한 끼는 쌀+오트밀 베이스에 단백질 1가지, 채소 2가지를 기본으로 준비하고 있어요.

제가 사용하는 큐브 기준으로는 보통 이렇게 구성했어요.

🌾 쌀 + 오트밀 : 30ml
🥩 단백질 : 10ml
🥦 채소 : 10ml × 2가지

처음에는 이 정도 양으로 준비하고, 효준이가 잘 먹는 날에는 아기의 식욕과 진행 상황에 맞춰 조금씩 양을 늘려주고 있어요.

※ 큐브에 표시된 ml는 부피 기준이라 실제 무게(g)는 재료에 따라 달라질 수 있어요. 식단표의 양은 효준이에게 준비한 예시이니 아기의 월령, 이유식 진행 단계와 먹는 양에 맞춰 조절해주세요.

⏰ 효준이의 하루 이유식 스케줄

효준이는 중기 이유식을 시작하면서 하루 2끼를 먹었어요. 시간을 딱 맞추기보다는 수면과 컨디션에 맞춰 조금씩 조절했어요.

08:00 첫 수유
아침잠 후 🥣 이유식 1 → 모유수유
17:00쯤 🥣 이유식 2 → 모유수유
19:00 목욕
20:00 마지막 수유 → 취침

특히 첫 이유식은 시간을 정해두기보다 아침잠을 자고 일어나 컨디션이 좋을 때 먹였어요.

🥣 중기 이유식 첫 달 식단표

제가 직접 식단을 짤 때는 한 가지 단백질이나 채소에 치우치지 않도록 여러 재료를 번갈아 사용했어요.

새로운 식재료는 한꺼번에 여러 가지를 추가하기보다는 하나씩 추가하면서 반응을 확인했고, 이미 잘 먹었던 재료들은 다양한 조합으로 반복해서 활용했어요.

식단표는 1주차부터 4주차까지 정리해두었어요. 꼭 순서대로 따라 하기보다는 집에 있는 큐브나 아기가 이미 먹어본 재료에 맞춰 바꿔서 활용하셔도 좋아요.

🌱 1주차 식단 — 익숙한 재료로 맛 조합 만들기

기본 베이스｜쌀 + 오트밀

날짜	오전	오후
1일차	🥩 소고기 + 감자 + 브로콜리	🐔 닭고기 + 고구마 + 양배추
2일차	🐷 돼지고기 + 애호박 + 당근	🥩 소고기 + 무 + 브로콜리
3일차	🐔 닭고기 + 감자 + 애호박	🥩 소고기 + 고구마 + 청경채
4일차	🥩 소고기 + 당근 + 양배추	🐷 돼지고기 + 감자 + 브로콜리
5일차	🐔 닭고기 + 고구마 + 애호박	🥩 소고기 + 무 + 양배추
6일차	🐷 돼지고기 + 당근 + 감자	🐔 닭고기 + 브로콜리 + 고구마
7일차	🥩 소고기 + 애호박 + 청경채	🐔 닭고기 + 당근 + 양배추

1주차는 이미 먹어본 익숙한 재료를 중심으로 구성했어요. 소고기·닭고기·돼지고기를 번갈아 사용하고, 채소도 같은 조합이 계속 반복되지 않도록 바꿔주었어요.

고구마·당근처럼 은은한 단맛이 있는 재료와 감자·브로콜리·양배추·애호박 등 다양한 채소를 함께 사용해, 별도의 간을 하지 않아도 재료끼리 맛이 잘 어울리도록 조합했어요.

🌱 2주차 식단 — 새로운 재료 하나씩 도입하기

기본 베이스｜쌀 + 오트밀

날짜	오전	오후
8일차	🥩 소고기 + 감자 + 브로콜리	🐔 닭고기 + 단호박 + 양배추
9일차	🐷 돼지고기 + 애호박 + 청경채	🥩 소고기 + 고구마 + 당근
10일차	🥩 소고기 + 무 + 애호박	🫘 두부* + 단호박 + 브로콜리
11일차	🐔 닭고기 + 감자 + 청경채	🥩 소고기 + 당근 + 양배추
12일차	🐷 돼지고기 + 고구마 + 브로콜리	🐔 닭고기 + 단호박 + 애호박
13일차	🥩 소고기 + 감자 + 양배추	🫘 두부* + 당근 + 청경채
14일차	🐔 닭고기 + 고구마 + 브로콜리	🥩 소고기 + 단호박 + 애호박

2주차에는 기존에 잘 먹었던 재료들을 활용하면서 새로운 식재료를 하나씩 추가해봤어요. 익숙한 소고기·닭고기·돼지고기를 번갈아 사용하고, 채소 조합도 다양하게 바꿔주었어요.

특히 이 주에는 두부를 새롭게 도입해 알레르기 반응을 확인하면서 식단에 추가했어요. 새로운 재료를 여러 가지 한꺼번에 넣기보다는 이미 먹어본 재료와 함께 구성해서 반응을 살펴봤어요.

🌱 3주차 식단 — 달걀 알레르기 테스트

기본 베이스｜쌀 + 오트밀

날짜	오전	오후
15일차	🥩 소고기 + 브로콜리 + 당근	🐔 닭고기 + 단호박 + 청경채
16일차	🥚 흰자* + 고구마 + 브로콜리	🐷 돼지고기 + 감자 + 애호박
17일차	🥩 소고기 + 무 + 양배추	🫘 두부 + 단호박 + 청경채
18일차	🐔 닭고기 + 감자 + 당근	🥩 소고기 + 고구마 + 브로콜리
19일차	🥚 흰자* + 감자 + 양배추	🐷 돼지고기 + 단호박 + 애호박
20일차	🥩 소고기 + 청경채 + 당근	🐔 닭고기 + 고구마 + 애호박
21일차	🫘 두부 + 단호박 + 브로콜리	🥩 소고기 + 감자 + 양배추

※ 노른자는 이전에 도입을 마쳤고, 3주차에는 흰자를 새롭게 도입했어요. 처음 먹이는 날에는 오전에 이미 먹어본 재료와 함께 소량 먹이고 반응을 살펴봤어요.

3주차에는 기존에 잘 먹었던 고기·두부와 다양한 채소 조합을 이어가면서 흰자를 새롭게 도입했어요. 노른자는 이전에 도입을 마쳤어요. 흰자를 먹이는 날에는 익숙하게 먹었던 고구마·브로콜리·감자·양배추 등을 함께 구성했어요.

평소에는 소고기·닭고기·돼지고기·두부를 번갈아 활용해서 한 가지 단백질에 치우치지 않도록 다양하게 구성했어요.

🌱 4주차 식단 — 달걀 알레르기 테스트

기본 베이스｜쌀 + 오트밀

날짜	오전	오후
22일차	🐟 흰살생선* + 단호박 + 애호박	🥩 소고기 + 감자 + 브로콜리
23일차	🐔 닭고기 + 고구마 + 청경채	🥚 전란 + 당근 + 양배추
24일차	🐷 돼지고기 + 감자 + 브로콜리	🫘 두부 + 단호박 + 애호박
25일차	🥩 소고기 + 무 + 청경채	🥚 전란 + 고구마 + 양배추
26일차	🐟 흰살생선* + 감자 + 당근	🥩 소고기 + 단호박 + 브로콜리
27일차	🐔 닭고기 + 고구마 + 애호박	🐷 돼지고기 + 감자 + 청경채
28일차	🐟 흰살생선* + 단호박 + 양배추	🥚 전란 + 당근 + 양배추

4주차에는 기존에 먹어본 다양한 단백질과 채소 조합을 이어가면서 흰살생선을 새롭게 추가했어요. 생선을 먹이는 날에는 단호박·애호박·감자·당근·양배추처럼 익숙하게 먹었던 채소와 함께 조합했어요.

또 3주차에 흰자 도입을 마친 뒤에는 전란도 식단에 한 번 활용해봤어요. 한 달 동안 새로운 식재료를 하나씩 추가하면서 기존에 잘 먹었던 재료들도 다양한 조합으로 반복해서 활용했어요.

🍎 과일과 간식은 어떻게 먹였을까요?

효준이는 7개월 중기 이유식을 진행하는 동안 사과와 배를 퓨레 형태로 먹여봤어요. 과일은 위 식단표처럼 정해진 메뉴에 포함하기보다는 아기의 컨디션과 수유·이유식 시간에 맞춰 편하게 챙겨주었어요.

그래서 이번 7개월 식단표에는 과일이나 간식을 따로 넣지 않았어요. 8개월차부터는 이미 먹어본 과일을 활용해 식단에도 조금씩 함께 구성해볼 예정이에요.

💡 식단 활용 전 꼭 확인해주세요

이 식단표는 우리 아이가 맛있고 건강하게 먹었으면 하는 마음으로 공부하고 고민해 직접 만들어 먹인 식단을 정리한 기록이에요.

아기마다 먹는 양과 이유식 진행 속도, 먹어본 식재료가 다르기 때문에 그대로 따라 하기보다는 우리 아기에게 맞게 재료와 양을 조절해서 참고해주세요.

처음 먹는 식재료나 알레르기 가능 식품은 아기의 도입 상황에 맞춰 천천히 추가해주세요. 🤍

💾 필요할 때 다시 볼 수 있도록 저장해두고 활용해보세요 🙂